Ученые назвали семь правил, соблюдая которые каждый может прожить дольше 90 лет
НИА-Байкал
Подробности
Один из ведущих специалистов США в области кардиологии Клайд Янси уверен: практически каждый из нас имеет 90%-й шанс дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей.
Как пишет «Комсомольская правда» со ссылкой на ученого, для этого нужно соблюдать всего-навсего семь простых правил, но постоянно, а не время от времени.
1.Больше двигаться.
Те, кто не встает с рабочего места по 6-8 часов, в два раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.
2. Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. «Плохой» холестерин — один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.
3. Полноценно и разнообразно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и фрукт в свежем виде.
4. Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35 — 40 лет имеют нестабильное кровяное давление.
5. Держать нормальный вес. Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80-85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин — 95-105 см.
6. Знать свой уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 33 — 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше!
7. Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов поле последней сигареты.
Все эти советы, безусловно, полезны. Честно следуя им, вы наверняка намного дольше сохраните свой организм в приличной форме. Но, увы, продолжительность жизни на 50% определяет генетика человека.
