Орехи на завтрак – залог крепкого сна ночью

Физиолог, специалист по проблемам сна доктор Нерина Рамлахан рассказала, что нужно есть на завтрак, чтобы потом спокойно спать всю ночь.
По ее словам, горстка орехов и фруктов обеспечивает правильный баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм мог активировать обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови. Указанная порция даст около 150-200 калорий и поможет организму вырабатывать гормон мелатонин позже вечером, что имеет решающее значение для хорошего ночного сна, пишет «Российская газета».
Отметим, согласно более ранним опытам, при недостатке мелатонина животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Мы в популярных социальных сетях